ガリガリが筋トレして細マッチョになった方法

どーも、れぶれぶです。

今回の記事はガリガリが筋肉をつける為に必要な事を書いていこうと思います。

私自身も典型的なガリガリ体型で175㎝ 55kgでしたが、80kgまで増やす事に成功しました。(現在は69㎏)

ビフォー

アフター

見た目はかなり変わったと思います。

率直な感想：筋トレに出会えて良かった★

大げさに聞こえるかもしれませんが、筋トレを始めたおかげで人生が変わりました。

筋トレを始めていなければ今もなお、自分の体に自信が持てずコンプレックスのままだったと思います。

着替える時に周りの目が気になったり、スリムな女の子には「私より細いんちゃう?!」なんて言われたり・・・。

そんな私だったのですが、今では友人、職場の中で筋肉キャラの位置づけになり、コンプレックスだった体型が筋トレのおかげで長所になりました。

記事の前半では「食事方法」を解説し、後半では「筋トレのやり方」について解説致します。

この記事がガリガリ体型で悩む方々のお役に立てるものになればと思います。

体重を増やすためには

まずは食べる絶対量を増やしましょう。

元気のない人

いや食べても食べても太らないんだよ

毎日その量食べてる？

れぶれぶ

元気のない人

・・・・・。

ガリガリの方がよく言うのが、「食べても食べても太らない」（女の子には羨ましーと言われるのが定番）ですが、それでも絶対量が足りていないです。

フードファイターの様な特異体質でなければ必ず体重は増えます。

参考までに私のガリガリだった頃の食事

朝食に関しては食べない事も多かったです。

今思えば毎日がこんな食事では太るわけがありません。

最低でも2,500kcalを常に超えていないと中々体重は増えていかないと思います。

いきなり食生活を変えるのは大変だとは思いますが、まずは１日しっかりとした量を３食、必ず摂る所から始めましょう。

そして１週間体重計に毎日乗って様子を見て下さい。

３食きっちり摂っても増えない方は５食にしましょう。プロテインやお菓子等の間食で構いませんので、空いた時間に何か食べるようにして下さい。

とにかく絶対量を普段よりも増やすという事を意識して下さい。ただし野菜の量を2～3倍にしてもカロリーがあまりないのでやめておきましょう。
（お腹が膨れてあまり食べられなくなる為）

■具体的に何を食べるか

基本的に何でも良いです。

ただ何でも良いと言われても逆に難しいかもしれないので私の食べていたものを挙げていきます。

米　茶碗大盛2-3杯（毎食）

卵　3-5個で作る卵焼き（朝食）

鶏肉（皮付き）、豚肉、牛肉を出来るだけ沢山

おかず　好きなだけ

プロテイン

マックやケンタッキーなどのファストフード

お菓子

とにかく毎日体重を増やす事を意識して食べていました。特に米は沢山食べるようにしていました。

私は友人達と食べ放題のお店に行くとかなり食べる方だと言われるのですが、普段その量を毎日食べる訳ではなかったんですね。

1人の時は最低限食べられればいいやという感じでそこまで食に執着がなく、空腹でも平気で過ごせるタイプでしたので最初の頃は体重を増やすのが大変でした。

食が細い状態でいきなり増やして食べるのが苦痛になったり、体調を壊してしまっては意味がないのでまずは出来る範囲(茶碗1杯分等)で増やしていきましょう。

筋トレをしよう

初心者さんが筋トレを始める際に思うのが家でやるかジムに通うか、です。

ここは断言します。ジムに通いましょう。理由は以下の通りです。

家での自重トレはすぐに限界が来てしまう。

私自身も実は自宅で自重トレーニング中心に始めたのですが、すぐに慣れてきて負荷を増やそうにも増やしずらいんですよね。

これらのメニューは2-3か月程で慣れてきて、回数を増やしたりセット数を増やしてみたりして負荷を高めていったのですが、普通にこなせるようになっていたのに対して期待してた程の成長を感じられなくなって焦りを感じていました。自分は正しい努力が出来ているのかと・・・。

そうこうしてる内に7か月が経ち、もう負荷が増やせない所まで来て思ったのが「ベンチプレスをやらないともう伸びない！」という事でした。

ジムの環境ならば慣れても重りを足すだけなので負荷を上げる事が簡単にできます。

当時の自宅トレでの経験は無駄だったわけではなく良い思い出になってはいますが、その時の自分にアドバイスが出来るなら間違いなく「今すぐジムに行け」と伝えるでしょう。

自宅トレではなかなか身体に変化が出てこないので自分は筋肉がつかないんだと諦めてしまう人が多いです。

元気のない人

でもジムってマッチョばっかりで怖いイメージなんだよ。。こんな身体で行ったら邪魔者扱いされない？

大丈夫！ジムにはマッチョだけがいるわけではなくて、ガリガリから太っている方まで色々いるよ。会費を払う以上君にも平等に使う権利がある。

れぶれぶ

元気のない人

なるほど。。でもマシンの使い方とかよくわからないから挙動不審になりそうで怖い。

マシンや器具はジムのスタッフさんに聞けば優しく教えてくれるし、マシンに使い方説明の写真が貼ってあったりするから安心して。ジムの雰囲気を見る為にもまずは見学に行ってみたらいいと思うよ。

れぶれぶ

元気のない人

そうなんだ！じゃあまずは見学に行ってみようかな。

最速で見た目を変えるためにはどこを鍛えるべきか

まずは大きな筋肉である、胸・背中・脚を鍛えていきましょう。

具体的には下記のビッグ３中心の種目です。

上記のメニューを週３回、1－2日おきにやってみて下さい。

そして周りに身体が変わって来てる事に気づかれるまでに最低3か月程はかかりますので頑張って続けて下さい。