ダイエット基礎編　～カロリー計算無し～

今回の記事はダイエットの基礎の部分をご紹介致します。

今の世の中にはダイエットに関する情報が沢山ありふれているのにも関わらず、中々上手くいかない方が多いと思います。

「〇〇〇を飲めばあっという間に〇〇kg落ちます！」

「〇〇〇だけやれば大丈夫！」

人間は本能的に楽したい生き物なのでこういった商材や情報があればついつい飛びついてしまいます。

こういった情報に踊らされない為にもまずは基本的な知識を頭に入れておきましょう。

まずは食事の見直しから

結論から言いますと炭水化物、脂質とお酒を減らす事です。

いつも当たり前のように食べている米、パン、パスタ、うどん、揚げ物やラーメン、お菓子、お酒の量を半分に減らして下さい。

いつもと同じ量を食べている限りあなたの体重が減る事はありません。

でも美味しいんですよね、わかります。なのでいきなり止めましょうとは言いません。

量を少しずつ減らしていきましょう。

よくある話でダイエットを始めた人が大好きな食べ物を全て断ち、数日して我慢出来ずに好きな物をドカ食いしてしまい結局辞めてしまう・・・。

かなり意思が強い方でない限り、いきなり全てを我慢してダイエットを続けていくのは相当困難です。

なので私が提唱するのは色々食べてもいいがまずは量を半分にする事です。

例を挙げますと、

日々の生活に運動を取り入れてみる

食事と並行してやって頂きたいのが日常生活に運動を組み込む事です。

会社に通勤されている方なら自転車通勤にしてみたり、一つ前の駅で降りて歩いて行く。

エレベーターやエスカレーターを使わずに出来るだけ階段を使う。

リモートワークの方は全然カロリーを消費しないので、空き時間があれば気分転換に散歩して動くように心がけて下さい。

大した効果はないだろうと思われるかもしれませんが"塵も積もれば山となる"です。

あなたが1日の消費カロリーを100kcal増やす事が出来れば1か月で3,000kcal、1年で36,000kcalです。

これは脂肪に換算すると5キロ減らす事と相当になります。

一週間で5キロ落とそうと思うとかなり大変な食事制限と運動が必要になりますが、地道に日々の簡単な努力を続けていく事で体重が5キロ落ちるならやってみる価値
があると思いませんか？

ダイエットは長期的にやる

先程少し触れましたが、ダイエットは短期でやるものではなく長期的にやるものです。

無理して短期間で体重を落とす事はかなりの苦痛を伴う上に、筋肉も減らしてしまいます。

筋肉が減ってしまうという事はあなたの基礎代謝（寝たきりでも消費するカロリー）が下がる事になるので例え短期間で体重を落とす事に成功しても、その状態というのはリバウンドしやすい状態になります。

身体は急に入ってくる食べ物が減ると防衛状態に入るので消費カロリーを上げてしまう邪魔な筋肉から分解してエネルギーを作り出し、より脂肪を蓄えやすくしようという風に働きます。

これを防ぐ為にも食事の量をいきなり減らす事はせず、少しずつ減らしていきながら身体を慣れさせていきます。

いつもよりも少なめの食事量で運動をする事で筋肉の減少も抑え、少しずつ体重を落としていく事がリバウンドしにくい身体作りに繋がっていきます。

目安としては週に500g落ちる位のペースで十分です。

まとめ

ダイエットを始めようとする理由は人それぞれですが、大きく分けるとたった二つです。

それは健康の為かモテる為です。

あなたが健康的なダイエットに成功すれば自分に自信が持てて、見える景色も必ず変わります。

きっとあなたの家族や友人、同僚にも良い影響を与える事でしょう。

一生ダイエットをする必要はないので、適正体重になればほどほどに好きなものを食べて太りすぎないように気を付ければいいのです。